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孕妇餐一周食谱大全及做法大全

孕妇餐一周食谱大全及做法大全

孕妇餐一周食谱大全和做法大全,为了让母亲吃得健康美味,下面就来介绍一周的孕妇餐食谱大全和做法大全。

星期一:早餐:豆浆、蔬菜鸡蛋饼、芝士三明治;午餐:紫薯粥、菠菜肉丝、南瓜汤;晚餐:胡萝卜汁、烤鱼、西兰花。做法:豆浆:将豆子先泡洗后,放入搅拌机中,加入水磨成浆,再加入少许盐拌匀;蔬菜鸡蛋饼:将蔬菜切片,加入鸡蛋搅拌均匀,加入少许盐、胡椒粉、淀粉拌匀,用油煎即可;芝士三明治:将面包片放入烤箱中烤至金黄色,取出,涂上生奶油,加入芝士片和蔬菜片,即可装盘上桌。

星期二:早餐:芝麻糊、紫薯饼、青菜蛋汤;午餐:米饭、豆腐肉末、番茄炒蛋;晚餐:芒果汁、腊肉卷饭、西兰花炒肉末。做法:芝麻糊:将黑芝麻洗净,放入搅拌机,加入白糖、椰浆、油等搅拌均匀;紫薯饼:将紫薯去皮切成小块,放入搅拌机中搅拌至糊状,加入椰浆搅拌均匀,倒入模型中,用小火烤至金黄色;青菜蛋汤:将青菜片放入汤锅中,加入清水煮沸,加入蛋汁,再放入少许盐搅拌均匀即可。

星期三:早餐:豆浆、玉米饼、西红柿炒蛋;午餐:米饭、蒜苗肉丝、西兰花汤;晚餐:椰汁、香蕉牛奶、炒芹菜。做法:豆浆:将豆子先泡洗后,放入搅拌机中,加入水磨成浆,再加入少许盐拌匀;玉米饼:将玉米粒放入搅拌机中搅拌成泥状,加入椰浆搅拌均匀,倒入模型中,用小火烤至金黄色;西红柿炒蛋:将鸡蛋打散,加入少许盐、胡椒粉搅拌均匀,加入油热锅中,加入西红柿片,翻炒至熟即可。

星期四:早餐:燕麦粥、花生酱三明治、炒青菜;午餐:米饭、小米肉丸、西兰花汤;晚餐:梨汁、烤鸡腿、西红柿鸡蛋汤。做法:燕麦粥:将燕麦放入搅拌机中搅碎,加入清水搅拌均匀,倒入汤锅中,加入少许盐搅拌,加入蔬菜、火腿等,用慢火煮至熟即可;花生酱三明治:将面包片放入烤箱中烤至金黄色,取出,涂上花生酱,加入蔬菜片,即可装盘上桌;炒青菜:将青菜切片,加入油热锅中,加入少许盐、胡椒粉拌翻炒至熟即可。

星期五:早餐:玉米粥、蔬菜豆腐汤、炒芹菜;午餐:米饭、蒜苗鸡肉、西兰花汤;晚餐:番茄汁、烤肠、西红柿鸡蛋汤。做法:玉米粥:将玉米粒放入搅拌机中搅拌成泥状,加入椰浆搅拌均匀,倒入汤锅中,加入少许盐搅拌,加入蔬菜、火腿等,用慢火煮至熟即可;蔬菜豆腐汤:将蔬菜切片,加入汤锅中,加入清水煮沸,加入豆腐块,再放入少许盐搅拌均匀即可;炒芹菜:将芹菜切片,加入油热锅中,加入少许盐、胡椒粉拌翻炒至熟即可。

星期六:早餐:芝麻糊、紫薯饼、西红柿炒蛋;午餐:米饭、土豆烧肉、番茄汤;晚餐:苹果汁、烤鸡翅、芹菜炒肉末。做法:芝麻糊:将黑芝麻洗净,放入搅拌机,加入白糖、椰浆、油等搅拌均匀;紫薯饼:将紫薯去皮切成小块,放入搅拌机中搅拌至糊状,加入椰浆搅拌均匀,倒入模型中,用小火烤至金黄色;西红柿炒蛋:将鸡蛋打散,加入少许盐、胡椒粉搅拌均匀,加入油热锅中,加入西红柿片,翻炒至熟即可。

星期日:早餐:豆浆、玉米粥、韭菜蛋;午餐:米饭、豆芽肉片、西兰花汤;晚餐:哈蜜瓜汁、烤鸡翅、芹菜炒肉末。做法:豆浆:将豆子先泡洗后,放入搅拌机中,加入水磨成浆,再加入少许盐拌匀;玉米粥:将玉米粒放入搅拌机中搅拌成泥状,加入椰浆搅拌均匀,倒入汤锅中,加入少许盐搅拌,加入蔬菜、火腿等,用慢火煮至熟即可;韭菜蛋:将韭菜切片,加入油热锅中,加入鸡蛋,翻炒至熟即可。

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